ストレスを解消するための様々な方法を紹介します

おすすめのストレス解消法

運動で身体を動かして体内環境を改善しましょう

運動をして体を動かすと快感を感じるため、ストレスを感じるホルモンの分泌を抑える効果があるのです。

 

また新陳代謝を向上させる効果も期待できますので、身体の細胞の生まれ変わりを適切にサポートすることができます。

 

運動には様々なメリットがあります

  • 肌のハリやツヤなどを改善することができます。
  • 便秘などを改善することができます。
  • ダイエットの効果が期待できます。
  • 免疫力を高めることができます。
  • 新陳代謝を向上させることができます。

運動で身体を動かすことには体内環境を改善する効果が期待できますので、肌ニキビなどを防ぐためにも役立つのです。代謝機能が向上することで老廃物をしっかりと体外に排出することができますので、新しい細胞を生み出すためにも効果的なのです。

 

このような肌の生まれ変わりの一連のサイクルは「ターンオーバー」と呼ばれていて、美肌作りのための重要なポイントになるのです。

 

ストレス解消には笑うことが効果的です

医学的にも笑うことにはストレス解消の効果があると認められているのです。笑うことにはリラックス効果があるため、細胞の免疫力を高めて活性化することができるのです。

 

また自律神経を整える効果もあるため、様々な日常生活の中でのイライラを解消することができます。上手に笑うことができないという人の場合には、顔の表情筋肉が固くなっているのかもしれません。

 

日頃から顔の表情筋をしっかりと動かすということを意識してみましょう。口を大きく開けて「あ!い!う!え!お!」と発声してみるのもよい方法です。

 

香りを楽しむアロマをたいてリラックスしましょう

人間の脳における感情を司る部分に働きかけるのが香りです。香りにはリラックス効果があるので、不眠・冷え性・便秘・イライラ・やる気が出ないなどといったさまざまな症状を改善するとともに、ストレスを軽減して肌環境を整えるためにも効果的です。

 

バニラやジャスミンの香りは

リラックス効果が期待できます。女性の生理トラブルの原因である女性ホルモンのバランスを整えるためにも効果的です。

 

レモングラスやベルガモットの香りは

リフレッシュ効果が期待できます。神経の高ぶりを緩和して穏やかに心を落ち着けることができます。

 

ローズの香りは

ローズはバラの香りです。秘密の成分が含まれていますので女性を美しくするために効果的です。神経系の活動である興奮やイライラなどを鎮めて気分を整えることができます。

 

リラックスのためには正しい呼吸法をマスターしましょう

呼吸には腹式呼吸と胸式呼吸の2種類があります。意識して呼吸をするだけでもストレスを効果的に軽減することができるのです。

 

腹式呼吸の方法について

まずは時間をかけて、体内の空気を全て出してしまうつもりで息をゆっくりと口から吐き出しましょう。空気を全て出してしまったら、次は鼻から息を深く吸い込んで、お腹の中まで一気に吸い込んでみてください。

 

このときには息を吸うことで下腹が膨らむことを意識してみましょう。さらに再度口から息を吐き出すようにします。このときには息を吸う時よりも吐き出す時の方にゆっくりと時間をかけるということが重要になります。

 

腹式呼吸を行うことにはどのような効果があるのでしょうか

血管を拡張して血行を改善することや、脈拍数を一定に保つことなどが腹式呼吸の効果になります。また血行が改善されれば老廃物を排出したりリンパの流れを整えたりするためにも効果的です。

 

さらに体内における脂肪燃焼を活性化することができますので、毛穴の開きや皮脂のつまりなどの改善にも役立つことになります。皮膚の再生機能が活発になり皮膚呼吸がスムースになることで肌の再生を促進するのです。

 

胸式呼吸の方法について

まずは胸について意識をしながら鼻から息を吸って胸郭を広げるイメージを心がけましょう。お腹が膨らまないように少し力を入れて引っ込めるような気持ちを持ってください。お腹を引き締めながら息を胸から吐いていくイメージでゆっくりと吐き出します。

 

胸式呼吸を行うことにはどのような効果があるのでしょうか

頭や身体をすっきりとさせて覚醒や活動などを司る神経に刺激を与える効果が胸式呼吸にはあるのです。

 

ラジオ体操やピラティスなどについても胸式呼吸を意識しながら行なうことをおすすめします。また肋骨を広げる効果が胸式呼吸にはありますので、姿勢を改善したり背筋を伸ばしたりするためにも役立ちます。また女性の場合にはバストアップなどにも効果的でしょう。

 

朝起きたら腹式呼吸を行うことで気分をスッキリさせましょう。夜寝る前には腹式呼吸を行うことで気分をリラックスさせましょう。意識的に呼吸を行うことにより、日々のストレスを少しずつ改善できるはずです。